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Ausrüstung
Durch die spezielle
Materialzusammensetzung und die Produktionstechnik übertragen die Stöcke keinen
belastenden Schwingungen auf die Gelenke und verursachen keine störenden
Geräusche. Die speziellen Systemschlaufen garantieren eine optimale Anpassung an
die Hand, die trotz
Die richtige Stocklänge beim Nordic Walking
Die persönliche Anatomie des
Menschen (Rumpf-, Arm- und Beinlänge), sowie der individuelle Trainingsstil und
Trainingsstand (vom Anfänger bis zum Leistungssportler) bestimmt letztlich die
Stocklänge. Der Berechnungsfaktor 0,66 x Körpergröße in cm kommt dem
Durchschnitt sehr nahe. Bei Zwischengrößen (z.B. 1,87m) sollte man eher die
nächst tiefere Stocklänge benutzen (z.B. 1,87m = Stocklänge 125cm).
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Neben den Stöcken sind die richtigen Schuhe das wichtigste an Ausrüstung. Am Anfang zum ausprobieren reichen die vorhandenen Laufschuhe völlig aus. Danach sollte sich man bei einem Neukauf Gedanken über einen speziellen für das Nordic Walking konzipierten Schuh machen. Viele Stimmen behaupten, dies sei wieder nur ein Verkaufstick der Industrie. Meine Meinung und Erfahrung dazu ist dies:
Durch den Diagonalschritt ergeben sich hier spezielle
Anforderungen an die Schuhe. Nordic Walking Schuhe werden schräg und leicht
rundlich zur Laufrichtung dem Bewegungsablauf angepasst und somit die Stabilität
beim laufen gefördert. Durch die Abrollbewegung wird besonders der Mittelfuß
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3.1 Bekleidung
Die Bekleidung sollte angenehm sitzen, funktionell sein, nicht zu eng anliegen aber auch nicht zu weit sein. also einen großen Bewegungsspielraum ermöglichen. Grundsätzlich empfiehlt sich Funktionsbekleidung, um bei jedem Wetter sein Training durchführen zu können. Vorteile funktioneller Bekleidung sind:
Funktionssocken Baumwolle kann sehr viel Feuchtigkeit aufnehmen. Und genau das ist das Problem. Die Baumwolle quillt dann so auf, dass keine Feuchtigkeit mehr durch die Fasern dringen kann, sie macht absolut dicht. Folge davon sind nasse Füße, nasse Socken, nasse Innenschuhe und jede Menge Blasen.
Die Funktionssocke hat eine optimale Passform durch elastische Fasern. So wirft die Socken beim Laufen keine Falten. Durch flach verarbeitete Nähte werden Blasen und Druckstellen vorbeugt. Atmungsaktives Material sorgt dafür, das nur eine geringe Menge an Feuchtigkeit aufgenommen wird. Sie hat Verstärkungen in den Bereichen, wo beim Laufen die meiste Reibung zwischen Fuß und Schuh entstehen kann. Einsatz von echtem Silber hemmt die Bakterienbildung und reduziert so Fußgeruch.
Fazit: Funktionelle Laufsocken sind gegenüber der Baumwollsocken eindeutig im Vorteil, weil sie der Fußform nachempfunden sind und die Bedürfnisse laufender Füße bestens erfüllen. |
3.2 Herzfrequenzmesser
Wer effektiv und kontrolliert sein Training durchführen möchte, sollte einen Herzfrequenzmesser zu Hilfe nehmen.
Handschuhe geben einen besonderen Halt, verhindern die Blasenbildung und schützen im Winter vor Kälte.
Zum Sonnenschutz im Sommer sowie Kälteschutz im Winter. Als Kopfbedeckung eignen sich z.B. das universell einsetzbare Buff oder die Schildmütze.
Sportbrillen zum Schutz der Augen gegen Wind, Sonne und Regen sind bei Touren im freien Gelände sinnvoll. Brillenhersteller bieten Brillen mit passenden Gläserstärken an.
Wichtig: Gerade bei längeren Touren sollte man stets auf genügend Flüssigkeitszufuhr achten. Sommer wie Winter! Ein passender Flaschengürtel mit kleinen Taschen zum Verstauen von Schlüssel, Riegel, Kleingeld runden die Ausrüstung ab.
Meiner Meinung nach gelungene Produkte zum Thema Nordic Walking:
Buch: "Nordic Walking für Späteinsteiger"
Preis: EUR 9,95
Sondereinband - 96 Seiten - Südwest-Verlag
Erscheinungsdatum: März 2006
ISBN: 3517069809
Ein Buch nicht nur für "Späteinsteiger"
DVD: "Nordic Walking - leicht gemacht"
Mehr Spaß an der richtigen Technik
Nordic Walking DVD - Video Lehrbuch - VK EUR 24,90 €